Qisqacha mazmun parchasi
"Ingichka Bo'l, Ingichka Qol": Uzoq Muddatli Vaznni Boshqarish Bo'yicha To'liq Qo'llanma
Richard B. Stuartning mashhur asari "Ingichka Bo'l, Ingichka Qol" shunchaki parhez kitobi emas; bu vaznni boshqarish ortidagi xulq-atvor fanini chuqur o'rganishdir. Ko'plab vazn yo'qotish usullari oddiy kaloriya hisoblash yoki vaqtinchalik modalar bilan cheklangan bir paytda, Stuart inqilobiy g'oyani taklif qildi: barqaror vazn yo'qotish va uni saqlash - bu xulq-atvor, fikrlash tarzi va atrof-muhitda qasddan, doimiy o'zgarishlar orqali erishiladigan narsa. Ushbu kitob yoyo-dietalardan aziyat chekkan va yanada real, doimiy yechim izlayotgan har bir kishi uchun yo'l xaritasi hisoblanadi. Bu ovqat, faollik va o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizni tubdan o'zgartirish, ingichkalikni vaqtinchalik holat emas, balki barqaror turmush tarzi sifatida qabul qilish haqida.
Asosiy Falsafani Tushunish: Xulq-atvorni O'zgartirish Asosiy Kalitdir
"Ingichka Bo'l, Ingichka Qol" kitobining markaziy g'oyasi shundaki, bizning vaznimiz asosan odatlarimiz va yashaydigan muhitimizning mahsulidir. Xulq-atvor terapiyasi bo'yicha kashshoflardan biri bo'lgan Stuart, faqat nima yeyish yoki qancha mashq qilishga e'tibor qaratishning o'zi etarli emasligini ta'kidlaydi. Haqiqiy, doimiy o'zgarish birinchi navbatda vazn ortishiga olib keladigan asosiy xulq-atvorlarni tushunish va o'zgartirishni talab qiladi. Bu bizning ovqatlanish odatlarimiz va faollik darajalarimizga ta'sir qiluvchi psixologik, ijtimoiy va ekologik omillarni chuqur o'rganishni o'z ichiga oladi. Stuart vazn yo'qotishni o'ziga qarshi kurash sifatida emas, balki yangi ko'nikmalarni o'rganish va qo'llash jarayoni sifatida ko'radi. Bu yanada ongli iste'molchi, yanada faol shaxs va o'z hayotini yanada strategik rejalashtiruvchi bo'lish
An'anaviy Dietalarning Muammolari
Stuart tezkor natijalarni va'da qiladigan, lekin ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan ko'plab mashhur dietalarni tanqid qiladi. U bir qator keng tarqalgan xatolarini ko'rsatib beradi: Cheklovchanlik: Ko'plab dietalar uzoq muddatda rioya qilish qiyin bo'lgan qat'iy qoida